Entender quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular é muito importante para quem deseja aumentar o peso de forma saudável.
Esses suplementos são uma ótima forma de complementar a alimentação, principalmente em casos onde é preciso consumir muitas calorias diariamente.
Para saber seu gasto calórico diário e decidir quais suplementos usar, utilize a calculadora abaixo.
Além de facilitar a ingestão de calorias, esses suplementos auxiliam na recuperação muscular após os treinos, sendo muito utilizados por atletas e adeptos da musculação.
Hipercalóricos, whey protein, creatina, albumina são alguns dos melhores suplementos para ganhar massa muscular de forma saudável.
Para saber mais sobre cada um desses suplementos, confira nossos artigos sobre os melhores suplementos abaixo:
Os 10 Melhores Whey Protein para 2023 (Atualizado)
As 8 melhores creatinas de 2022 (atualizado)
Quando associados a uma rotina de treino e dieta adequados, esses suplementos são ideais para ganhar massa muscular rápido.
Os 4 melhores suplementos para ganhar massa
Os melhores suplementos para melhorar o desempenho e ganhar massa muscular são:
Hipercalórico
Como o próprio nome já diz, se trata de um suplemento com altas quantidades de caloria em suas dosagens.
Hipercalóricos geralmente são usados por atletas que possuem alto gasto calórico ao longo do dia e que não conseguem repor as calorias apenas com a alimentação.
Além disso, são ideais para pessoas com dificuldade de ganhar massa muscular ou que desejam aumentar o peso sem ganhar gordura.
Os hipercalóricos são ricos em carboidrato e proteína, porém com baixa quantidade de gordura, o que auxilia no ganho de massa magra sem acúmulo de gordura.
Confira alguns dos melhores hipercalóricos para te ajudar a ganhar massa muscular:
Dark Mass 3kg Hipercalórico | Dark Lab
Um dos melhores custo benefícios do mercado, oferecendo até 756 kcal por dose, com 140g de carboidratos e 32g de proteína.
Destaques:
- Melhora o ganho de força durante os treinos
- 25 vitaminas e minerais
- Alto valor biológico
- Ganho de peso sem gordura
- Contém Creatina para mais energia e resistência
Sinister Mass 3kg | Integralmedica
Para quem procura um hipercalórico com menor teor de gordura, o Sinister Mass da Integralmédica é ideal, pois possui uma das menores quantidades de gordura por dosagem.
Com 131 g de carboidratos, 15 g de proteínas e apenas 2,5 g de gorduras é um dos melhores suplementos para ganho de massa magra do mercado.
Whey Protein
Whey protein basicamente são suplementos alimentares feitos a partir da extração da proteína do soro do leite.
Essas proteínas são ricas em aminoácidos essenciais, auxiliam na hipertrofia e ajudam na recuperação dos músculos no pós-treino.
Além de possuir alto valor nutricional, também oferece uma alta quantidade de cálcio. Por isso, o consumo de whey protein é benéfico para pessoas com deficiência de cálcio, como idosos, por exemplo.
Quem pratica de musculação geralmente utiliza esse suplemento, pois o consumo de whey protein ajuda na redução de gordura e o aumento da massa magra.
Existem 3 tipos diferentes de Whey Protein:
- Whey protein concentrado: tem até 89% de proteína, maior quantidade de calorias, carboidratos e gordura;
- Whey protein isolado: com no mínimo de 90% de proteína, menor quantidade de calorias, carboidratos e gorduras que o Whey protein concentrado;
- Whey protein hidrolisado: tem o mínimo de 90% de proteína, com baixas quantidades de calorias, carboidratos e gorduras, com melhor digestão que as anteriores, pois as proteínas já estão divididas em aminoácidos.
Confira nossa seleção dos melhores Whey Protein:
Optimum Nutrition Gold Standard
O Whey Protein 100% Gold Standard é um dos melhores da categoria, com 24g de proteína e 5,5g de BCAAs e 4g de glutamina por dose.
O Gold Standard já recebeu mais de 10 vezes o prêmio de suplemento do ano, mostrando a qualidade do produto.
100% Whey – Max Titanium
Para quem procura o melhor custo benefício sem abdicar do sabor, o Top Whey 3 da Max Titanium é o Whey Protein certo.
Sua textura cremosa, sabor delicioso e diluindo fácil, o 100% Whey traz 21g de proteína, 4.892 mg de BCAAs por dose.
Creatina
A Creatina é um dos suplementos mais populares do mercado, além de ser o suplemento mais estudado pela ciência esportiva.
O principal objetivo do uso de creatina é o ganho de massa muscular, oferecendo a energia que seu músculo precisa para crescer cada vez mais.
Além disso, a creatina aumenta a capacidade do músculo de gerar força, além de ajudar na hipertrofia muscular, por auxiliar sua capacidade de treinar mais pesado e por mais tempo.
Outro benefício de consumir creatina é a prevenção de cãibras durante os exercícios e a melhora da recuperação no pós-treino.
Existem diferentes tipos de creatina, porém, a mais recomendada é a monoidratada, por ser melhor absorvida pelo organismo.
Confira nossa seleção de melhores creatinas no artigo: As 8 melhores creatinas de 2022 (atualizado)
Albumina
Quem busca os melhores suplementos para ganhar massa muscular encontra na albumina um dos melhores custos-benefícios.
É extraída a partir da clara do ovo, que contém um alto valor biológico, garantindo diversos benefícios para o corpo.
Quando comparamos a albumina com o whey protein, vemos que ambos fornecem proteínas, porém com a diferença no tempo de digestão.
Enquanto a albumina possui lenta digestão, o whey protein possui uma rápida digestão.
Assim, podemos dizer que a albumina é mais indicada para refeições ao longo do dia, enquanto o whey protein, é mais indicado como refeição pós-treino.
Confira uma das melhores Albuminas do mercado:
Albumina 500g | Naturovos
Uma das referências no mercado quando se trata da proteína da clara de ovo, a albumina da naturovos é um dos melhores custo benefícios para você que quer aumentar sua massa muscular.
Destaques:
- Suplemento Proteíco para Atletas
- Contém Aproximadamente 393g de Proteína
- Rico em BCAA
- Proteína da Clara do Ovo
- É o suplemento ideal para construção, manutenção e aumento de massa muscular.
- Baixo índice de gordura e carboidratos.
Conclusão
Em nossa seleção dos melhores suplementos para ganho de massa muscular, recomendamos o uso do hipercalórico, whey protein, creatina e albumina.
Lembrando que antes de utilizar quaisquer suplementos alimentares, você deve consultar um nutricionista para avaliar a necessidade e qual o melhor suplemento para você.
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